ОФП
Упражнения по общей физической подготовке для фигурного катания на полу.
|
| Стр. 1 |
|
Jura
Сообщений: 521
Группы: Фигуристы любители |
В зале в качестве общей физической подготовки делают упражнение на растяжку и развитие силы и выносливости.
Здесь подходит широкий диапазон упражнений - бег, прыжки, приседания на двух и одной ноге прыжки из приседания. Упражнения на развитие гибкости и растяжку мышц ног и спины.
Упражнений очень много я даже не возьмусь их описывать. Полезна также хореография, знание и тренировка танцевальных позиций.Отредактировано Jura, 26.01.2009 00:07:47 |
|
MoonLight
Сообщений: 37
Группы: Фигуристы любители |
ну вот с хореографией то мне как раз проще всего:) сколько помню себя столько танцую...(до 14 лет балетом занималась, в студенческие годы пошла на бальные танцы,а сейчас даже не знаю как классифицировать))
а вот перед выходом на лед непосредственно как нужно разогреваться? я когда выхожу просто сначала минут 10 бегаю по кругу. лицом -спиной,змейки различные, переборы,на одной ноге. видела в каком то фильме про фигуристов что они растирают ноги когда уже в коньках сидят.
у вас хорошо-зальные занятия-потом лед. а я успеваю прибежать с работы,перекусить и на каток%)имеел ли смысл делать упражнения ну например в день перед тренировкой.а в сам день просто чуть чуть поразминаться?
и еще.сколько примерно нужно разогреваться вне льда и на льду? |
|
Jura
Сообщений: 521
Группы: Фигуристы любители |
Я тоже раньше занимался бальными танцами 
Перед тренировкой на льду нужно сделать разминку, чтобы растянуть мышцы и быть готовым к дальнейшей физической работе. Если планируется важная работа на льду то большой физической нагрузки перед этим давать не нужно. Нужно в максимально хорошей физической форме подвести себя к той части тренировки, где вы будете делать самые важные в эту тренировку элементы. Если перед этим дать большую нагрузку на ОФП то к этим элементам вы подойдете с усталостью и сделаете их хуже чем в нормальном физическом состоянии.
Катание на льду тоже всегда начинается с разминки 10 - 15 минут катают все дуги, тройки, потом различные шаги. Когда эти элементы раскатаны появляется лучшее ощущение равновесия и управляемости на льду. После такой разминки можно приступать к основной программе тренировки.
Если нужно дать БОЛЬШУЮ нагрузку на ОФП, то лучше это делать не перед тренировкой на льду, а отдельно, так чтобы потом было время на восстановление сил.Отредактировано Jura, 29.01.2009 13:42:58 |
|
MoonLight
Сообщений: 37
Группы: Фигуристы любители |
ага) спасибо. я вот тоже за собой замечаю,что когда сильно хорошо побегаю,потом тяжеловато%) но всегда боюсь растянуть мышцы..или на недостаточно разогретые что то делать%)а то за час катания(у нас пока акция закончилась опять по часу только катаюсь:() надо и размяться и повторить и новое выучить! в прошлый раз беседа с инструктором заняла минут 20ть..а мне за просто время не добавляют:(
зато поняла как делать моухок:) |
|
Jura
Сообщений: 521
Группы: Фигуристы любители |
У нас тоже время на льду на вес золота, поэтому надо его максимально эффективно использовать! |
|
olyaviolino1978
Сообщений: 24
|
Спасибо за информацию |
|
Jura
Сообщений: 521
Группы: Фигуристы любители |
Рад, что наши размышления кому то пригодились  |
|
Маргинал
Сообщений: 1
|
Всем привет!
Я начал кататься совсем недавно – с января 2009, и поэтому пока нахожусь в разряде чайников. Но по поводу ОФП хочу поделиться отдельно. По моим наблюдениям, многие, слишком мало уделяют этому внимания. Это очень хорошо видно на льду - это и небольшая скорость и «неуверенные» прыжки. Хотя, когда я только начинал ходить на занятия, мой тренер и сказала мне, что для того чтобы прыгать гораздо важнее техника, чем силовая подготовка, и в принципе это правильно. Но поверьте мне, (хоть это и банально) когда находишься в хорошей спортивной форме, то и тренировки на льду проходят гораздо эффективнее. И по личному опыту скажу, что в фигурном катании очень важно сочетание силы и выносливости. Отсутствие этих качеств приводит к элементарной неповоротливости на льду. И многие перестают заниматься, не достигнув первых результатов. У начинающих это основная проблема. Для того, чтобы привести себя в порядок рекомендую, для начала, прочитать книгу «Тело для жизни» Билл Филлипс. Если даже у вас нет лишнего веса, то в энергоемкости вашего организма вы сможете подняться на несколько ступеней выше уже в первые 12 недель. Поверьте человеку, который начинал кататься при весе 97 кг, а сейчас весит 82. И для людей, которые хотят научиться кататься эта книга шикарное подспорье в плане ОРГАНИЗАЦИИ тренировок ОФП. Многие ошибутся, если скажут, что у них для этого нет времени. Я тоже так считал, пока не начал тренироваться по этой системе.
Когда мы приходим домой, мы все тратим время, для того, чтобы «отдохнуть». Так вот, я отдыхаю на тренировке в спортзале, а не тупо смотря телевизор, что и всем советую делать. А для того, чтобы тренироваться, у вас есть огромное преимущество:
У ВАС ЕСТЬ ЦЕЛЬ!!!
Та цель, от которой у вас на каждой тренировке по спине бегают мурашки. Вы получаете удовольствие и хотите научиться кататься. Но самое трудное – это поверить в собственные силы, когда ты уже взрослый человек, обремененный собственными заботами, проблемами, неудачами, отсутствием времени, усталостью и отсутствием физической подготовки. Мне 42 года и занимаясь по этой книге, я стал энергичнее в разы (сейчас у меня шесть тренировок в неделю: 2 железо, 2 аэробики и 2 льда) и на все хватает сил и времени.
А теперь об ОФП.
Во-первых.
Нужно четко представлять какие цели вы преследуете на тренировке в спортзале.
Сбросить вес, увеличить выносливость, энергоемкость, пластичность, улучшить технику, выучить новые элементы. Отсюда и выстраивается ОФП. В какие-то периоды можно уделять больше времени устранению основных ваших проблем. Например, я два месяца специально не ходил на лед (О, УЖАС!) так как считал, что эффективно работать сразу над двумя проблемами было бы неправильно, и за это время максимально сбросил вес и набрал хорошую энергетику. Теперь больше внимания на тренировках уделяю укреплению мышц ног и спины. Когда эти проблемы будут решены, то перейду к следующим.
Можно определить следующие цели для тренировок в спортзале:
•Силовая подготовка – прокачка проблемных мышц (и не только ноги!).
•Выносливость, очень хорошо тренируется 20 минутными аэробными занятиями с переменными нагрузками (бег или велосипед).
•Растяжки, очень эффективно делать после хорошо разогревающих аэробных занятий.
•Прыжки и элементы – хорошо экономят время на дорогом льду.
Я не ставлю для себя цели накачать мышцы до «бодибилдинговых» размеров, Но привести себя в приличный вид и не думать на льду, что у меня не хватит сил и выносливости, чтобы откатать программу на приличной скорости, такая цель есть. Поэтому я чередую силовые тренировки с аэробными. Силовые укрепляют все группы мышц, а аэробные хорошо снимают усталость после силовых тренировок и обеспечивают приличную энергетику. А пятница и воскресенье – лед. Кроме того, на силовых тренировках можно хорошо подготовить проблемные мышцы.
Ну а в остальном (по организации собственных тренировок, времени, диете и технике выполнения аэробных и силовых упражнений), читайте «Тело для жизни» Билла Филлипса. Настоятельно рекомендую ВСЕМ!!!
PS. Особое внимание диете! 60% успеха – это правильное питание! |
|
Phantom
Сообщений: 11
Группы: Фигуристы любители |
Маргинал, спасибо за рассказ!
Самое главное, что у вас есть "Цель" и выбранная дорога, думаю приведет вас к ней.
Но если говорить просто о ОФП, то у разных людей цели могут быть разные. Соответственно и упражнения ОФП на которых акцентируешь внимание будут отличаться.
Что касается малой скорости при скольжении, низких прыжков-подпрыжек, то дело здесь совсем не в силе и выносливости. Скорее не хватает ощущения равновесия и знаний-навыков техники выполнения элементов. Ведь для выполнения одинарных прыжков с допустимой высотой силы можно почти не прикладывать когда знаешь как делать прыжок, дуга сама толкает даже с небольшого наката.Отредактировано Phantom, 09.11.2009 12:33:28 |
|
| Стр. 1 |
|
|
Copyright © Ice-Skating, 2007-2020 г.
|
